Como está a sua rotina de exercícios ultimamente? Sabia que a ciência descobriu o melhor treino para ganhar massa muscular?
A novidade foi publicada por pesquisadores australianos na revista científica Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Basicamente, a descoberta aponta mais eficácia em treinos curtos e frequentes de musculação: o ideal é treinar cinco vezes na semana e descansar dois dias.
Treino ideal e resultados
A pesquisa reuniu 36 voluntários, divididos em três grupos. O primeiro teve de realizar uma série com seis movimentos repetidos usando halter com foco no bíceps, treinando cinco dias e descansando dois. O segundo realizou 30 movimentos com halter para bíceps apenas uma vez na semana. E o terceiro também esteve uma vez na semana na academia, fazendo seis movimentos focados em bíceps.
Depois de quatro semanas, os pesquisadores descobriram que o Grupo 2 não teve qualquer aumento na força muscular, mas ganhou 5,8% de espessura muscular, o que significa mudança no tamanho do músculo. Já no Grupo 3 não foi observada qualquer alteração física. Por outro lado, o Grupo 1, dos treinos mais curtos e rápidos, porém frequentes, alcançou ganho de cerca de 10% de força muscular e crescimento da espessura muscular semelhante ao Grupo 2.
Os cientistas deixaram claro que a medição e os resultados foram para exercícios específicos de bíceps. No entanto, argumentaram que o resultado pode basear outros treinos, sob a justificativa de que os músculos têm resposta parecida a partir dos estímulos da musculação.
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